Kegel教你一招解决产后私处问题

来源:  作者: 我要纠错


  大家好,我是你们的老朋友小K 。

  大家都知道,凯格尔运动不仅可以锻炼盆底肌肌肉,改善阴道松弛、大小便失禁,还可以提升啪啪啪的能力。

  可谓是一项不可多得的男女老少皆宜的运动~

  但是,好多小伙伴,不都不知道这项运动该怎么做。

  今天,小K就给大家详细的讲解一下~

  首先,我们需要找到PC肌注意不是CP肌。

  PC 肌的位置很特殊,有些人因为对具体方式不得要领,做了一段时间也看不到效果。

  于是有些小伙伴就想要视频教程了,但由于凯格尔运动是一个「不动声色」的运动,所以……真的给不了视频。

  那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字:去感受。

  小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。

  做收缩肛门的动作,也能感受到 PC 肌的存在。

  女性还可以试着将一根手指放入阴道,试着用力收缩,感受用力的方式,对,就是这个感觉。

  好了,体会到那种感觉以后,就可以开始发力收缩盆底肌了!不过……

  需要注意,你要收缩的是PC肌。

  不要同时收缩腹部!

  不要同时收缩大腿!

  不要同时收缩臀部!

  同时也不要憋气!

  坚持重复错误的动作,倒不是会没有效果,而是效果会大打折扣。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。

  凯格尔运动该怎么做呢?

  基本节奏就是:收~缩~收~缩~收~缩~

  刚开始做凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。

  每天 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。

  在哪里做凯格尔运动比较好呢?

  我们前面提到了凯格尔运动是一项「不动声色」的运动,所以随时随地都可以做,只不过初学者平躺着比较容易找到正确的发力方式。

  等到你彻底熟练之后,不管是坐在办工作桌前,还是躺在沙发上、床上,或者是坐公交的时候,当然也可以是此刻看文章的时候,只要你想,就可以开始做。

  做凯格尔运动究竟有哪些好处呢?

  对男性:

  男性 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。

  锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对小便失禁也有帮助,而且还可以提升性能力呢。

  对女性:

  经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。

  坚持用正确的方法锻炼 PC 肌,大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。

  如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌,还能最大程度地预防这些问题。

  还有小伙伴关心锻炼多久会有效果呢?

  与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。

  如果想获得长期的益处,两个要点:一是越早开始越好,二是一直坚持下去。

  最后,凯格尔运动搭配Kegel私护凝胶,效果更佳噢~

  Kegel私护凝胶,守护私处健康~让爱更紧密,更滋润~

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