对抗“冬季发胖”策略(二)

时间:2009-06-28  来源:    作者:   我要纠错


绝招2:选糙米当主食   

  将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。   

  建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。   

  绝招3:用水果代替甜食   

  建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。   

  绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣   

  建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。   

  ·策略二、用生理期,完美减肥四部曲   

  如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式,女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效!   

  生理期减肥四部曲   

  回忆一下,你是否总是到每个月的某个固定时间,心情就会徒然变坏,食量也随之剧增?这是你身体里雌激素在作怪,雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。因此,瘦身专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,既可有效加速减肥进程,还能同时训练体内激素的正常分泌。   

  第一部:减肥泄留期

  时间计算:月经开始后第1-7天     

  减肥成功指数:   

  加速减重方案:   

  此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。   

  不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 >>>>>详细    

  ·策略三、坚持运动   

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。   

  行走和跑步相结合   

  减肥:跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。   

  体验散步减肥法   

  1.普通散步法   

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。   

  2.快速步行法   

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。  

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