“米”字操缓解颈椎病

来源:  作者: 我要纠错


经常伏案工作的人,以及经常操作电脑的白领一族颈椎病发病率较高,这是
因为经常不良造成颈椎骨、关节及其附属结构退变的原因。因此,预防颈椎
病要从头做起。
  首先要加强日常的体育锻炼,增强体质。生活、工作中,还要注意自我调节,
劳逸结合,避免长期固定一种,保持颈部正确,特别是电脑一族,应避
免用一种长期伏案。冬天要注意颈、肩部保暖,平时饮食中要注意补充钙质,
以延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。
  此外,经常低头伏案工作的人,宜经常活动颈椎,锻炼颈部肌肉。向大家推
荐颈部“米”字操。这种操,简单易学。
  具体做法是:站立,双足分开与肩同宽,两眼平视,双手叉腰。转动颈部,
用头部在空中反复写“米”字。首先按照规范从左上笔画开始顺写8个,然后从
右上笔画开始反写8个。再从左下笔画开始倒写8个,最后从右下笔画开始倒写8
个。一套共写32个米字,每次锻炼可以复写一次。为了防止枯燥刻板,可以变化
写的速度和字的大小,也可以变化字体,如第一次写宋体,第二次写隶书,或上
午写楷书,下午写草书。根据个人喜爱和舒适程度,随意调整。但至少一天两次,
每次不少于32个字。长期坚持,即可缓解颈部疾病。

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