老人运动方式和劳动方式选择原则

时间:2009-07-11  来源:    作者:   我要纠错


(1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。不宜选择速度快、强度大的运动。如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。?
(2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。要避免手倒立、头倒立等运动。
(3)要选择好锻炼的环境。锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。?
(4)要选择适宜的锻炼时间。在温暖的季节,以清晨为好,这时环境中尘埃较少。在寒冷的季节,则在太阳出来后,空气稍为暖和后锻炼较好,一般以9~10点钟为宜。这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激,另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去,使空气较为洁净。

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