老人运动须慢慢增加时间和强度

时间:2009-07-11  来源:    作者:   我要纠错


 运动有助身体健康是不变的道理,但許多老人却用错了方法,反而造成运动伤害或身体受伤,物理治疗师建议,老人家做运动时最好少量多餐來增加运动时间及強度。

 光是台北市老年人口就占总人口数的 11%,金发族的健康也成为民最关心的问题,振与医院复健科物理治疗长陈秀敏指出,多运动不但可以舒活筋骨,还可以增加心肺功能。

 为了避免运动伤害,陈秀敏也建议,运动的強度及时间要依个人的体能慢慢地增加,做到有点累但又不致于太累的程度,每周维持至少 3至 5次,每次 20至 30分钟。

 运动前要有 5至 10分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的緩和运动。陈秀敏说,许多人常忽视鞋子的选择,事实上,运动鞋最好以有弹性而不滑为佳。

 老人家平时做运动,原则上时间不要持续太久,老人家的运动最好以少量多餐的方式來进行,也就是说,老人家每次运动,可能短短的半小時就好,不過,运动的次数则可以增加,才能充分达到运动的效果。

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