心脑血管病不宜晨练原因和预防措施

时间:2009-08-04  来源:    作者:   我要纠错


许多人养成了清晨早起锻炼的习惯,可称之为“闻鸡起舞”。但从医学角度讲,早晨不是锻炼的最佳时间,尤其对心脑血管疾病患者和中老年人来说,更不宜清晨进行锻炼,因为早晨锻炼易发生意外。
医学家们发现,心脑血管疾病患者的发病时间和死亡时间常在早晨。一些日本专家研究认为,清晨跑步有可能直接导致心脑血管栓塞;而晚间跑步对健康才是有益的。他们对参加试验的志愿者(晨间跑步和晚间跑步)的血液分析结果进行比较,得出了明确的结论:早晨跑步增加了血管中出现血栓的可能性,因为此时血液的浓度提高了6%,而是晚间却相反。
美国一位医学,对近5000例患心脑血管疾病人的死亡时间进行分析,发现有2/3的病人死亡时间发生在早晨6至8时。我国也有类似的报道。
那么,为什么心血管疾病在早晨高发呢?主要原因如下:
一、血压和心率的生物钟现象。据科学家实验证明,人们在早晨起床以后,大约6时左右血压开始逐渐升高,心率也逐渐加快,到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动,最易发生意外。
二、从冠状动脉的血流量来看,早晨的血流量最少。在狗身上做的实验表明,下午4时狗的冠状动脉左旋支的血流量,比上午8时的血流量要高出13%。
三、血小板的血液凝固作用增强。血小板的聚集力在早晨6~9时明显增强,血液的粘稠度也增加,因而导致血液的凝固性增大,使发生心脑血管梗塞的机会增多。
四、早晨起床以后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平,会比平常时间明显增高。这两种激素会引起躯体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉都收缩,结果血压升高,心肌缺氧。
五、经过一夜睡眠,人体内的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失。这使机体的水分代谢入不敷出,使全身的组织器官以至细胞都处于一种失水状态。因为水分的丢失,血管内的血液也变得粘稠,因而易发生血栓梗塞。
以上原因,给心脑血管疾病患者造成很大威胁,因而应采取有力措施,进行积极预防。主要预防措施如下:
一、早晨醒来以后,应继续在床上躺几分钟,然后再缓慢起床。切记不要立即起身,起床的时候,动作也不要过猛。
二、锻炼时间最好改为晚上,并根据自己身体情况选择力所有及的运动,如散步、慢跑、快走、太极拳、气功、健身操等,切记不要从事剧烈活动。另外,要选择自己熟悉的场地锻炼,以防因天黑看不清楚,而发生意外。
三、早晚一杯水,大有好处。为了补充晚上睡眠时丢失的水分,避免导致备注粘稠,请在晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯温开水,必要时,在夜间醒来的时候,还可以再喝一杯。
四、高血压和冠心病患者起床后,在喝水的同时,最好服用降压药和扩张冠状动脉药,以避免血压波动和上升过快和心脏供血不足。
五、中老年人清晨最好服用小剂量(50~100毫克)的肠溶阿斯匹林。大量事实证明,小剂量阿斯匹林肠溶片,在预防心脑血管疾病方面有非常明显的作用。阿斯匹林有抗血小板凝集的作用,从而减少了血栓形成的可能,也就减少了心脑血管疾病发生的机会。

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