健身随时随地保健

时间:2009-08-04 13:32:24  来源:    作者:   我要纠错


起床后 睁开眼睛,先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数10次,再左右旋转眼珠各10次,可消除一夜困倦。

步行时 伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。

伏案法 随时转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,晃晃头,做做深呼吸,坐椅子时双膝弯曲的动作尽量缓慢一些,可缓解疲劳。

做饭时 抽空做做下肢活动,可促进膝关节和小腿韧带强健并富有弹性,并可消除疲劳。

看电视时 久坐沙发感到疲劳,可换坐在椅子上,将腰背贴近椅子背,双手在椅子背交叉,尽量挺胸,深呼吸,收腹数次,再舒展身体各部位,解除久坐后的疲劳。

睡觉时 上床后先静卧,缓缓呼吸,做提肛动作数10次,也可做俯卧撑数次,有利入睡。

游逛时 逛公园、商店时,带上一对健身球边走边搓,可消除心中的烦乱,并能解除疲劳。

劳累时 外出回家或劳累时,可平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,左右各10次,立即感到头脑清醒,全身轻松。

以上方法,若能经常坚持,将会受益不浅。

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