当一个女人面对压力

时间:2009-09-29  来源:    作者:   我要纠错


紫竹在家庭中要赡养父母,理解丈夫,又要培养教育儿子,要做好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲;在工作中,要做老板的好职员、下属的好领导,所有这些角色的相互转换,构成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹梦想着自己在公司被老板重用,并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而当这些真的到来时,她不知为什么,反而没有了当初的兴奋,伴随而来的是来自于社会和家庭的更大压力。由于工作出色,她成为了公司的顶梁柱,工作压力越来越大。在人际交往中,要面对来自于各方面错综复杂的人际关系处理,一个小小的疏忽,可能就会造成难以弥补的裂痕,所以要尽量做到各处兼顾、体贴周到,当自己受委屈时也不能畅快的发泄。紫竹感到减压是势在必行的。

  像紫竹一样,女人面对种种压力和矛盾,通常会努力去调节自己的心情,然而有时还会感到焦虑、紧张、忧郁、压抑,那么,如何减轻压力,使个人的生活质量更好呢?

  在咨询了心理医生后,紫竹了解到下面一些工作、生活的细节可以减轻压力:

  一.制定每天的工作计划:在每天开始工作的第一个小时内,将全天的工作内容计划好,但是要留出相当长的机动时间,以应付临时的或者紧急的任务。在下班前总结一下今天的工作,明确哪些是必须加班完成的,哪些可以明天再做,当完成今天的工作后,大声地告诉自己,“工作结束,现在休息开始了”。

  二.回家与家人团聚和与朋友外出聚会都是很好的减压方法,但是要交替采用。参加一个固定的、有共同兴趣的小团体,集体活动也是帮助自己从压力中解脱的好办法。此时是否将你在工作中遇到的难题与大家讨论,可以由你自己决定,一般来说,将工作带到休息场所,是不受人欢迎的。

  三.全面的认识评价自己。找一张便于保存的纸,用一条直线一分为二,在线的左边记下你的全部优点,在线的右边记下你的全部缺点,力争写满这张纸,如果左边或右边有空白,在其他的时间补满,并且在适当的时候,与你最信赖的人分享纸上的内容,看他或她的意见如何,在此过程中,你会更加全面地了解自己和评价自己。从而避免了过分关注别人对自己评价。

  四.根据你自己的生活习惯和品位,设立一些小角落,比如某个飘窗的窗台上放一个色彩斑斓的坐垫,当作“安慰角”,当心情不佳时,端一杯热茶或咖啡,缩进“安慰角”,使心情平静下来。也可以和你的家人一起,把透明的餐桌和茶几下层布置成“森林公园”或者“海洋世界”。这些小小的生活细节,可以有效地吸引你的注意力,排解你的压力。

  五.音乐是你忠诚的、永远的朋友,在你遇到最大的困难时,最心神不定时,听听你最喜欢的音乐,会产生奇特的疗效。

  六.改变你办公室或者居室内某些物品的布局、位置。比如把笔筒和男友的照片交换位置,将卧室的床改变一下方向,夹一枝小花在日历上等等,给你无尽的喜悦,时刻提醒你“要放轻松喔”!

  大多数人以为减压就是消除疲劳,减少工作或者责任,其实,工作量或者责任感是我们获得自我价值感的直接途径,要想有一个充实的、有意义的人生,这些就是必须的。然而把减压的意义停留在这个层面就比较片面了,我们还应该看到,体育运动、享受艺术、创造良好的生活和工作氛围是调整生活节奏、减压的重要辅助手段。

  另外,有的女性因为家庭成员间的关系处理不好,也会感到巨大的心理压力,比如公公婆婆与自己的教育方式不同,居住在一起,难免有时当着孩子争吵起来,弄得双方很不愉快。有时家中雇用了保姆,如何协调保姆与家人的关系也是一件烦人的事。

  所以,心理医生为紫竹想出了心理减压六法:

  一是转视法。也就是换一个角度看待事情。比如紫竹的老公是一家公司的总经理,他的秘书非常勤快,经常把经理的日常工作、生活安排得有条有理,这曾经引起紫竹的不满,认为秘书在干涉自己的私人生活。其实,转而一想,无非是她的丈夫用人得当,节省了她自己很多时间,可以集中精力做更重要的事情。

  二是回避法。当面临与家人或者上司意见不同时,请你别急于说服对方,因为说话的时机不好,可能达不到良好的效果。所以采用回避法,婉转地回应对方。比如张先生对妻子总是挑剔,做饭、刷碗、拖地都有规矩,他的妻子知道他很固执,没有和他正面冲突,在张先生心情好时,与他签订协议,做饭等家务事由两人轮流做,但是一个人做活时对方不能指责。如果不守协议,乱加指责,家务事由这一方全做。协议定出后,虽然有时张先生还想干涉妻子的活动,但是想到自己答应妻子的协议内容,就忍住不说了。

  三是自我安慰法。有时候,由于夫妻获男女朋友两人的生活背景不同,对人对事态度都大相径庭,可能在生活中发生许多争执,此时,双方如果能冷静下来,多想想对方的优点和自己的缺点,自慰法可以有效地减低你在感情上的压力。

  四是低调法。也就是适当降低自己的期望值,不要过于追求完美的人生。比如有一位王女士,从事管理工作,一直认为工作至上。但是她在管理上僵化,武断,不听有益的建议,使企业面临着很大的危机。她平时缺少休息,常连轴转的工作,对巨大的精神压力总是忍耐,很少对亲人诉说自己的困难和情绪感受。王女士是典型的A型性格的人:积极,进取,竞争意识极强,决不服输,干事要求极高的效率,讨厌时间的浪费与慢吞吞的等待,宁可过日理万机的生活,也不愿意在轻松幽闲的时光中自得其乐,总之这种类型的人喜欢过紧张,竞争性强的生活,她们趋向于压抑的自己的感受。这会导致免疫力的下降,容易患各种心身疾病。王女士应该把身体健康放在生活的第一位,适当地降低期望值,在与家人的良好关系中,使自己的压力减轻,最终,管理工作和人际关系都将得到改善。

  五是宣泄法。找一个自己信任的人,把受到的不公正待遇,一古脑儿的告诉他,并且提前说好对方不必说话,只要认真地倾听就可以了。使用宣泄法,也可以找清静的地方,自己对着小河或者高山大声喊叫,尝试一下,你会有出乎意料的惊喜。

  六是补偿法。在家庭生活中的不如意可以促使人更加努力的工作,而事业上的不顺心也会让人更加注重自己的家庭生活,这就是人们自然而然地采用补偿法的例子。这种方法可以使人发现和利用周围强有力的社会支持,从而帮助自己走出困境。同时,也可以有效地转移注意力,在最痛苦的时候,给自己一些安慰。

  其实悦纳自我、悦纳他人,对人对己更耐心些,原谅生活中太多的不如意,做到完善自我,不断培养通达的个性,白领女性的生活、工作一定能够轻松自然,笑对未来。

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