SOHO一族:享受自助锻炼

时间:2009-06-17  来源:    作者:   我要纠错


现在网络纵横,信息速递,在家办公者无疑成为SOHO一族。随着SOHO一族人数越来越多,女性也成为其中的一分子。对女性来说,在家办公是最完美的选择之一:既不缺少发挥才能的天地,也不妨碍做个贤妻良母。不过在家办公也有它的缺陷:没有了周围人的督促,生活节奏容易混乱,饮食和锻炼都可能“荒废”;长期伏案或是敲打电脑,眼睛疲劳、肩酸背痛是常事。久坐不动还容易发胖。

可能每天去健身房锻炼对大多数人来说不太现实,但在家中自助锻炼并非难事。因为这种锻炼不受时间限制,不受天气影响,无须呼吸路上的汽车废气,也无须更换衣服,当然更不需要花费。锻炼的具体方式可以自己创造,温和、简便而随意。

例如,经常操作电脑者的颈、肩、腰背部容易疲劳,每15分钟可以在座位上进行一次转腰运动:两手插腰,挺胸直背,头随腰向左右方向尽量转动,直到感觉舒适为止。每1小时就应离开座位进行扩胸、转腰、后仰、上举等运动约5分钟。最好准备一对重量为1.5—2公斤的小哑铃,手握着它做体操,可以增加运动的效果。

只要将运动的活力注入生活,烦琐的家务也可变得情趣盎然。刷碗时两腿不停地变换重心,做饭间隙伴着收音机的音乐左右扭动,打扫卫生时踮起脚尖学芭蕾舞步子,准能让做家务成为跳健身操。

看电视是运动的大好时机。离开让人懒洋洋的沙发,坐在硬椅子上挺胸收腹,可以给松弛的腹肌增加一点压力。更好的办法是站着看电视,不断地变化身体的姿势,也可以把哑铃拿在手中舞动。

晚上睡觉之前也是运动的好时机。取仰卧姿势,手托臀部,两腿缓慢上举放下,是锻炼腹肌和大腿肌肉的好办法。与仰卧起坐相比,此法不会使颈部疲劳,而且可以美腿。亦可在床上翻来滚去、屈曲倒立,短短10分钟便可让人全身舒坦,起到锻炼的效果。

不过,在家锻炼毕竟不能完全代替明媚阳光和新鲜空气。为了弥补少晒太阳的损失,需要经常补充维生素D胶囊或鱼肝油,多吃新鲜蔬菜。此外每周最好再有一次爬山或郊游,就算得上健康的生活啦。

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