专家为电脑族保健支招

时间:2009-07-04  来源:  作者: 我要纠错


王志芳:用头写“米” 字练颈椎

针对长时间用电脑的人群,易患颈椎、肩周炎、胸椎、腰椎变形等,除每小时起身活动一下,还可做做颈椎保健操,具体做法是,向前、向后、向左、向右,如同写“米” 字,顺时钟,每个动作做20下,注意要慢慢地转动,并养成每天都做的习惯。

坐姿纠偏:

脊椎 半弓着背,趴在桌上打字

这种姿势易引发驼背、压迫心脏等问题。建议离显示屏至少在30-40公分左右(大约成人一手臂长),平视,坐在电脑前遵循“三个直角”。膝盖处形成第一个直角,大腿与后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。

颈椎 边接电话边打字

容易引起颈椎问题,还有肩周炎等。接电话时,也应保持身正,颈、脊椎直。

腰椎 半个身子陷进坐椅,跷二郎腿

易引起腰椎问题,还易造成腰、腹部脂肪堆积。看书时,最好把膝关节压下来,放松腰椎。腰挺得太直也不对,造成供血不易通过。千万不要跷二郎腿,这样会导致腰椎变形。如要跷腿,也建议交替进行。与视线平行,用手把书捧起,借此还能锻炼手臂肌肉。

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