水中健身操(美腹篇)

时间:2009-06-17  来源:    作者:   我要纠错


一般说来,要消除肚子上多余的肥肉,最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性,效果也比较显著。下面介绍几种上腹部的练习方法。

第一节

方法:双腿并紧置于他边,双手抱头,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,尽力用双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。

注意双腿并紧,用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部,双手轻轻抱头不要用力。

第二节

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上。上腹用力收起,同时双手抱头,双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。

注意双臂要充分伸展平放在水面上,用力点集中在上腹部。

第三节

方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。

注意:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

第四节

方法:双腿弯曲置于池边,身体斜躺在水面上。双手抱头,两肘尽量张开,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。

注意:双腿并紧,挺胸抬头,上腹部集中用力保持静止状态。

第五节

方法双手放头后,平躺在池边;小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组,每组30~35次。

第六节

方法:单腿伸直站在水中,另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾,双手在身体两侧划水。做4组,每组划水30~40次。

注意:重心在垂直腿上,挺胸抬头,上身尽量向后仰,划水时,手指并拢。

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