有车族:抽空甩甩腿

时间:2009-06-17  来源:    作者:   我要纠错


  研究表明,“有车族”的腿部力量通常比常人差,北京体育大学的窦文浩教授认为,这项调查应引起“有车族”的足够重视。人只有保持一定量和一定强度的活动,才能维持腿部的活力。一般人在45岁以后腿部的衰老会有明显表现,有车族可能会更早一点。

  对于下肢衰老的“有车族现象”,窦教授建议,“有车族”必须多参加运动。最好选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡运动。年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。

  一些“有车族”常因工作忙抽不出时间锻炼,窦教授认为,可以采取一些简单易行的保健方法,如搓脚心。方法非常简单:将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症。

  此外,专家还提出了一些徒手保健的方法:

  干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

  甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

  揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。

  扭膝:双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。

  扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20—30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

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