早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。边作默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。

第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。

第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。

第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对(1尺左右)；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。

第5式：两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈：两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。

第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳(距离1寸)，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩至向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5-6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，交拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直坚，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧。紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第11式：两臂落下，两拳翻转至脐下两旁，两拇指离脐1-2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。

第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。

[临床应用]

易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年慢性病患者，可显著地改善体质，祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

[注意事项]

体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。上述患者采用外功练法时，亦宜减少每式操作次数，量力而行，循序渐进。

[按语]

本功法注重动静结合，一方面是在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练动功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气，外壮筋骨皮肉。

易筋经内功是近人据易筋经十二势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，故现代普遍地采用并作为推拿医生的基本功训练。

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