冬季休闲健身之时间选择

时间:2009-06-25  来源:    作者:   我要纠错


冬季保健误区

冬季,有不少有碍健康的生活习惯,常被一些人误认是正确的。

戴口罩防冷

鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已

接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。

蒙头睡觉

把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒来后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

热水洗脸

冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

饮酒御寒

饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大批热量散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

手脚冷冻用火烤

冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此时,如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性淤血。轻的形成冻疮,重的造成软组织坏死。所以,冷冻的手脚只能轻轻揉擦,使其慢慢恢复正常温度。

冬练的时间选择

很多人以为,冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还可能提高抗寒能力。

其实,冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。空气的洁净程度是随季节而变化的,冬季空气的洁净程度最差,尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气中温度,空气中有一个“逆温层”,接近地面的污浊空气不易稀释扩散。污染物飘移于低空,再加上冬季绿色植物减少,空气洁净程度会更差。所以,冬季锻炼的最佳时间应是上午10时左右。

此外,冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行,雾是飘浮于地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了许多有害物质,同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒,如果在雾中做剧烈运动,这些有害物质会被大量吸入,从而可能引发多种疾病。

因此,冬炼应增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼的时间(一般为两小时左右),用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

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