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  • 怎样冬泳有益健康 日期:2009-07-07 08:36:39 点击:0 好评:0

    有了温水泳池,喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?本刊为你一一道来。 冬泳时,冷水对皮肤的刺...

  • 冬季健身的“七戒”与“五忌” 日期:2009-07-07 08:36:35 点击:0 好评:0

    七戒 1、戒过分剧烈运动短跑因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目,极易引起骨质疏松的老人发生骨折。 2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。 3、戒急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,...

  • 冬季运动前应充分预热 日期:2009-07-07 08:36:33 点击:0 好评:0

    既然肌肉拉伤会造成这么严重的后果,关键就在如何预防肌肉拉伤: (1)运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。 (2)合理安排训练量。应根据自身的情况合...

  • “冬炼三九”有什么好处? 日期:2009-07-07 08:36:26 点击:0 好评:0

    俗话说:夏炼三伏,冬炼三九。三估伏的酷暑和三九的严寒本身就意味着一种意志的锻炼,但是也别忽视了它的生物学含义。 冬日夜长昼短,阳光微弱,缺少紫外线的照射。紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D,而对其血管系统及骨骼组织有着很重要...

  • 冬天室内锻炼 从热身开始 日期:2009-07-07 08:36:18 点击:0 好评:0

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  • 冬天锻炼从热身开始 日期:2009-07-07 08:36:18 点击:0 好评:0

    大风降温天气的到来,给喜爱室外健身的人带来很多不便。不过,运动专家指出,冬季在室内运动同样能起到锻炼的效果。室内健身方法简单如果在家中进行健身,在没有任何器械的情况下可做一些徒手操。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力...

  • 冬季健身新宠——跳绳 日期:2009-07-07 08:36:18 点击:0 好评:0

    美国著名健身专家里奇桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。英国健身...

  • 寒冷冬季 坚持运动 日期:2009-07-07 08:36:17 点击:0 好评:0

    冬季运动锻炼,还应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。《黄帝...

  • 冬季运动要适度 日期:2009-07-07 08:36:17 点击:0 好评:0

    昨天傍晚,较强冷空气抵达上海,气温明显下滑,预计本周最低气温将降至5℃左右。记者昨天从沪上一些医院了解到,受天气变化影响,心脑血管、呼吸系统和感冒等三大疾病患者有所增多,其中不少市民是在参加体育运动时发病的。专家提醒,冬季发生运动伤害要比其...

  • 寒冷冬季 坚持运动养生 日期:2009-07-07 08:36:17 点击:0 好评:0

    冬季运动锻炼,还应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。《黄帝...

  • 冬季养生 全方位进行 日期:2009-07-07 08:36:17 点击:0 好评:0

    冬季,天寒地冻,大多数的动植物都处于冬眠状态,所以人们也应该遵循自然界蛰伏闭藏的规律,采取以伏藏为主的养生保健方法。精神养生保健精神养生的原则:宁静为本,保养精神。宁静为本,保养精神,就是要以安定清静为...

  • 冬季居家美腿计划 日期:2009-07-07 07:46:27 点击:0 好评:0

    腿部几乎占了身体比例的一半,往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿,将女性之美展现得淋漓尽致。在容易囤积脂肪的冬季,爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧,不出家门就能拥有纤纤玉腿。 需要道具 ■两个红酒瓶??不能是...

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