研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡
眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它
们称为“低压力食品”和“高压力食品”。
★高压力食品
过量咖啡：喝太多的咖啡容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛
现象更是无法避免。因此，请你不要一天喝两杯以上的咖啡。
多油脂食物：它们不易消化，并将血液集中到胃肠道，这就很容
易使人感觉疲乏和烦躁。
容易产气的蔬菜：如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。
甜食：甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的却是疲倦。
★低压力食品
高复合碳水化合物：包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸
奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。
高蛋白食物：如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。
不含咖啡的饮料：如橙汁、牛奶、矿泉水等。
富含b族维生素的食品：此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激
素。坚果、豆芽、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含b族维生素。
能消食顺气的食品：啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等
能促进胃肠蠕动，从而达到消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅。
