中老年人怎样长跑

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不少中老年人长跑动作不当,两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小而无腾空,更无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一次,结果体格强壮了,可是肚子却越跑越凸出。

正确的跑步动作应当是两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀,细长,充分而有节奏,跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。

长跑中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也的对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此,中老年健身长跑中,腹肌适当紧张,注意提气,是保持身体健美的有效方法。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会消退,这可适当增加一些增强腹肌的练习内容,它会帮助你使长跑受到预期的效果。

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