老人睡眠九忌

时间:2009-08-04  来源:    作者:   我要纠错


一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有的部分活动节奏便放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这就加重了它们的负担,其他部分也得不到休息,不但影响入睡,还有损于健康,如果晚饭吃得早,睡觉时感到饿,可稍吃一些点心,但吃完后要活动或休息半小时再睡。除了特殊情况,一般最好不要在床上吃东西。

二忌睡前用脑过度。晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做,临睡前则做些轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,脑子处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,容易失眠。

三忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,要尽量避免大喜大怒或忧思苦想,使情绪平稳。

四忌睡前谈话。因为谈话容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。睡的姿势,以向右侧身而卧为最佳,这样使骨骼、肌肉处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易因手搭胸部而做恶梦,影响睡眠质量。

六忌张口而睡。张口而睡,人容易受空气中病毒和细菌的侵袭,使“病”从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

七忌蒙头睡觉。老人怕冷,尤其是冬天,喜欢蒙头睡觉。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八忌当风而睡。房间要保持空气流通,但不要让风直接吹在身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力低,如果当风而睡,时间长了,易引起感冒、风寒等疾病。

九忌对灯光而睡。人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着灯光而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且,即使睡着也容易惊醒。

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