六分钟释放全身能量

时间:2009-07-07  来源:  作者: 我要纠错


生活在21世纪,每天都在工作和生活中忙得不可开交,即使可以歇一口气也只是在椅子上呆坐一会儿,这样日积月累,你一定经常觉得腰酸背痛,疲惫不堪,其实现代人应该要充实也要健康,偶尔忙里偷闲的简单运动一下,一定能让你感到精神百倍!

全身舒展运动:

身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

上臂拉伸运动:

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

体侧伸展运动:

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

胸肩扩展运动:

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

腿部拉伸运动:

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

腹部收紧运动:

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

怎么样,六分钟的简单运动就能帮助你舒展全身,释放全身能量,不妨试一试啊!

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