桌子椅子健身场子

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现介绍桌椅的6种方法。

1、全身放松,两眼平视,注意力集中。身体挺直,做一次深呼吸,腹肌内收,保持这种1至2秒钟,重复7至8次。

2、两脚用力撑地,保持10至12秒钟,重复5至7次。

3、用力收缩臀肌,借力把身体从椅子上微微抬起一点,保持这种4至6秒钟,连续帮6至8次。

4、两手在身体两侧撑住座椅面,尽理把身体抬起,保持这种3至4秒钟,重复7至8次。

5、伸直身体,两肩尽量向后用力,使背肌紧张,保持这种4至6秒钟,然后放松,连做3至5次。

6、把手放在桌上,用力压桌面,保持紧张状态5至7秒钟,重复5至7次。

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