运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。那么，怎样才能掌握合适的运动量呢?不妨试试以下两种方法：

1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200－安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的；要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏小；要是高于这个得数5次以上，则说明运动量太大了。

2、身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了。