在细胞中，有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性储存下来，在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的变成能量排出，这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取十字的，就可以获得很好的效果。
第一步
1.从基本的胸十字开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。
第二步
2.不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的，始终注意十字才是最重要的。
第三步
3.双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。
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第四步
4.手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。
相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。
