胸部十字操

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在细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取十字的,就可以获得很好的效果。


第一步

  1.从基本的胸十字开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。


第二步

  2.不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的,始终注意十字才是最重要的。


第三步

  3.双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。


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第四步

  4.手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。


  相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。

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