不知不觉地，在房里的项目似乎也有了性别的区分：男人玩器材，女士跳健美操，泾渭分明。河北省体育馆房常生教练指出，实际上许多项目并没有性别之分，们也许更适合跳操。“无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧操相结合，才能达到很好的效果。”

操难觅影

走近房或晨练场所，你会发现一个现象：许多的女性者伴随着节奏明快的音乐，激情洋溢地跳着操，而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的们。跳操的人群中，寥寥无几，或者根本没有。

一些参与的男性者表示，操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳操的都是女的，哪有男的？就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆房锻炼的赵先生道出了部分的心里话。正是以上这些认识，导致操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。

操无性别之分

健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而就是为了让我们更健康。“在日常生活中，许多人的意识和理念都不清楚，因而盲目地将项目划分了性别，而实际上，几乎所有的项目都没有性别之分。”常生教练告诉记者，操是将身体和心理结合起来的一种方式，是一种富有韵律性的有氧运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加操就是一种很好的组合。

事实上，从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入操的行列，快乐地舞起来。”

开始时间不宜太长

操看似简单，实际上一切也要遵循所有的原则。“操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，是一个长期的过程。”

做操时，应尽量穿合身透汗的服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”