教你进行冷锻炼

来源:  作者: 我要纠错


冷锻炼能刺激肾上腺加强活动,分泌大量激素来抵御寒冷,即让你变成所谓的“不怕冷”。

冷气浴:在就寝及起床时把贴身内衣都脱掉,让全裸的身体暴露在冷气中,仅需裸露换衣服的那么一点时间,效果就很好了。

干布摩擦:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中,逐渐适应且抵抗力增加后,即使在10℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开始时引三分钟为度,以后湿度逐渐延长。如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。

冷水摩擦:用毛巾浸冷水在挤干,摩擦全身;或用15℃的冷水约两三杯至五六杯浇全身,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。

冷水浴:把身体泡在冷水里,水温为15℃,泡浴的饿时间为一量分钟。入水前须先将身体摩擦发热在浸泡时身体要不停地动,出水后随即用干布将色怀念体拭干,穿好衣服后须有三是分钟至一小时的适当休息。

这些锻炼法并不是人人可做的,有高血压或心脏病的绝对不能做,若是身体软弱或是处于病或恢复期的人也你益做。

以上锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做的好时,在做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。但如果做后觉得冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。

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