腰部运动要适度

时间:2009-07-07  来源:  作者: 我要纠错


中老年人的椎间和椎旁的韧带相对松驰,椎间盘已逐渐纤维化。因此,在进行体育锻炼时,如果腰部活动范围过大,超过了韧带承受能力,很容易发生腰椎受伤。所以中老年人在进行体育锻炼时,转腰的幅度要小些,前后左右摆动要适度,运动宜轻松柔和。应该由弱到强,由缓到急,逐步适应。另外,在开始锻炼前,应做些必要的准备工作,如喝白水,伸伸胳膊,踢腿等。否则,早晨一起床就急着出去锻炼,在锻炼时很容易伤害身体。

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