步行：最安全的有氧运动 - 新健康

步行：最安全的有氧运动

时间：2009-07-07 来源：作者：我要纠错

最安全的有氧运动 —— 步行
（1）有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。
（2）普遍适合于各个年龄段。
（3）加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。
（4）促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。
（5）防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
（6）减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。
（7）放松大脑，有利于睡眠。

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