“电脑人”防颈痛肌僵健康操

时间:2009-07-07  来源:  作者: 我要纠错


人们长期在电脑前四肢僵直、颈痛澳大利亚专家推荐一套操

专家推荐“电脑人”操

电脑已经成为我们上班工作和下班娱乐的一个重要工具。如果你每天在电脑前至少工作8小时的话,那么就有必要学习澳大利亚悉尼大学专家发明的这套“电脑人”操。

据《悉尼先驱晨报》近日报道,使用电脑工作学习的人都有这样的体会,在电脑前时间一长就头昏脑涨、四肢僵直、眼花、颈痛。“这个时候你一定要注意,因为你的受到了极大的威胁!因此,适当的运动能让你远离这些电脑综合征。”来自澳大利亚悉尼大学的专家说道。通过临床研究,专家针对手、脚、脸发明了一套适合长期在电脑前工作学习的人的操。

1.手部运动

左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压。重复做几次,然后换手再来;转动手腕,顺时针与逆时针转动各5到10次;将两手上下摆动,放松。

2.颈部与肩部运动

十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次;将右手置于左耳,轻轻钩住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习;慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次;将肩膀提高,接着放下,重复4到5次;晃动肩膀,向后、向前各5次。

3.腿部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适;顺、逆时针转动脚踝各10次;将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次;脚平贴于地然后换脚,重复练习20到30次。

4.脸部运动

用指尖按住头顶部,上下移位;食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次;沿着面颊骨按摩眼睛四方;鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点;手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

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