风靡欧美的瑞典健美操

时间:2009-07-07  来源:  作者: 我要纠错


今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典操”,具体的操练方法如下:

腹部运动

1.席地而坐,双手体侧撑地,双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆积。

2.屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪,效果显著。

背部运动

1.仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。接下来再换右腿,做同样的动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。

2.跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体成桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松,如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。

腰部运动

1.直立,两腿伸直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。

2.两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部。

腿部动作

1.屈膝下蹲,两手触地,左腿离地侧伸。以右脚为轴,全身旋转15次;然后收拢左腿,右腿离地侧伸,以左脚为轴,转15次。

2.右侧卧,左腿伸直尽量上举,再放下,反复做20次,然后左侧卧,举右腿。通常在腿内侧肌肉最易松弛,此动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

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