压腿能治“O”形腿

时间:2009-07-07  来源:  作者: 我要纠错


许多人的腿都有不同程度的畸形,首都体育学院教授姚洪恩介绍,适当压腿可以纠正“O”形腿。具体方法如下:

1.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直。被压腿脚尖向上并有意识地向回勾,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干。一条腿压几分钟后,再换另一条。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,方可进行下一步。

2.被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后面肌肉的伸展性。

3.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下压,试着以腹部贴大腿。

4.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

5.被压腿与支撑腿挺直,双手扳住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。

6.双手扳住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。

7.双手扳住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。

只有这样一步一步地练习,使腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现空隙。练习者还应注意,初练时,不宜做强度很大的练习。压腿的高度应该由低到高、力量由轻到重,身体慢慢向腿部靠近,不可急于求成,要避免受伤。

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