十分钟降压保健操

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预备动作坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,双目正视,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。屈膝成90度,两腿分开与肩同宽,肌肉放松,调息均匀。

按揉太阳穴指压太阳穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。能疏风解表、清脑明目、止头痛。

按摩百会穴百会位于头顶正中央,乃诸阳之汇。用手掌紧贴百会穴旋转32拍。此法可降压、宁神醒脑。

按揉风池穴以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴,一周为一拍,共32拍。

摩头清脑两手五指自然分开,用小鱼际肌从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。能疏筋活络、平肝熄风、降、醒脑。

擦颈降压先用左手大鱼际肌擦抹右侧颈间的胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共32拍。可解胸锁乳突肌痉挛、降。

揉曲池穴先用右手,再换左手,先后按揉肘关节处的曲池穴,一周为一拍,共32拍。可清热、降。

揉内关穴先用右手大拇指按压左手内关穴,然后用左手按压右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为一拍,共32拍。功效舒心宽胸。

按揉足三里分别用左右手指按揉左右足三里穴(膝下三寸);旋一周为一拍,共32拍。功效养生健体、健脾和胃、引血下行。




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