教你一分钟自测是否骨质疏松

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骨质疏松是随着年龄的增大,很容易患有的一种疾病,骨质疏松对患者的生活影响很大,造成行动不便,长期站立或行走感到劳累,气喘。骨质疏松此类疾病很容易被忽视,因为长期症状不明显,患者不注意就会使病情恶化。最近,有一种诊断骨质疏松的好方法:国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症风险1分钟测试题。

1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?

2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

3、您身高是否比年轻时降低了(超过3厘米)?

4、您每天吸烟超过20支吗?

5、您经常连续3个月以上服用“强的松、可的松”等激素类药品吗?

6、经常大量饮酒吗?

7、您经常患腹泻吗?

8、女士回答:您是否曾经连续12个月以上没有月经(怀孕期间除外)?

9、女士回答:您是否在45岁之前绝经?

10、男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

其中有一道题回答结果为“是”,即是骨质疏松易患人群。而且,结果为“是”的题目越多,患骨质疏松症的风险越大。

骨质疏松的五大预防

1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D:联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体,使人体对钙离子吸收能成倍增加,吸收更好。

2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。

5、控制饮食结构,预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

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