骨质增生的4个锻炼方法

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骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、仰首观天:

两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

2、与项争力:

以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

3、缩颈揉肩操:

预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。①耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

4、盘腿坐下,腰要挺直,用两手掌推擦颈部和两侧颈肌。有规律地将头下低和后仰,后仰时即头部向后仰到最高度,下低时头部前屈尽力贴近胸部。接着将头颈向左右旋转(要缓慢进行,切勿旋转用力过大,角度和幅度可转到最大限度)。然后向左右侧屈,做时肩膀应保持原来位置,要慢慢进行,注意左右交替侧屈。以鱼手掌或双手掌按颈部及两侧颈肌,使局部产生潮红发热感。用单侧或双侧的食、中、无名指,在颈部的痛点上下按摩,并同时左右转动颈部。用对侧食指或中指按揉肩井穴,用单手或双手拇指按揉风池穴。手法由轻到重,使穴位产生强烈的酸胀感。头痛患者加按太阳、合谷等穴。头部微屈,用拇指拔动颈部的两侧肌肉,由上而下反复数次。与此同时用左右手由下而上交替捏拿两侧的胸锁乳突肌。交替点按大椎穴,双手的合谷、足三里、曲池等穴。

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