老年人如何预防高血压

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近些年,患有高血压人群越来越多,尤其是老年人,患有高血压病的概率更是高的吓人。很多人,说起高血压谈虎色变,因为他对人们健康的影响实在是太深了,那么老年人如何预防高血压?怎样才能使得老年人免受高血压的危害呢?下面我们一起来看一下。

合理的膳食:一般来说,应限制总热量以保持标准体重;其次应限制总脂肪量,胆固醇应控制在每天300mg以下,植物油不超过20g/d;应定时定量定餐,晚餐应安排清淡且易消化的食物;低盐饮食,并多食含钾、钙丰富的蔬菜、水果等食物。

适量的锻炼:生命在于运动,体育锻炼作为有效控制高血压的一项措施,具有自然、易行、费用低等特点。对于老年高血压患者适当的运动是有氧运动。有氧运动是指增加养气吸入和输送为主要目的的耐力运动。可以减少体内脂肪,增加骨骼密度,改善心理平衡程度

戒烟限酒:对于老年高血压患者,吸烟能使血压进一步升高,促进动脉粥样硬化形成,降低药物的疗效,还会增加中风的危险性,而消除吸烟危害最有效的办法只有戒烟。吸烟是高血压病和缺血性心脏病的重要危险因素。吸烟人群高血压患病率明显高于不吸烟人群。尽量戒酒,建议的范围内,即男性每天乙醇消耗量不超过20-30g。

保持良好心态:应该正确对待疾病,不能不在乎,也不能太在乎;要正确地对待人生,坚定美好的人生信念,努力做到心胸开阔,乐观豁达,遇到烦心事不生闷气;在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时,要保持和谐的人际关系,理智地调控好心理状态,遇事妥善地处理;尽量参加一些力所能及的社会活动,置身于集体之中,培养自己的兴趣爱好,使生活更加充实。

以上都是关于,老年人如何预防高血压的介绍,由于当前患有高血压的老年人非常多,因此健康的老年人易得要注意这些预防措施,保证身体健康,健康才是生命的根本。

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